Oefening na 40 mei is de meest cruciale

- Sep 25, 2019-

Juiste oefening kan telomeren verlengen, die gekoppeld zijn aan een lange levensduur

109 

Ons is geleerd dat lichaamsbeweging op elke leeftijd een belangrijk element is van een goede gezondheid en een lange levensduur , maar recent onderzoek heeft ingezoomd op een periode in je leven waarin dit misschien wel het belangrijkste is.

Uit een massale enquête onder meer dan 315.000 deelnemers in 2019 blijkt dat mensen die pas op hun veertigste (of zelfs vijftig) regelmatig begonnen met sporten, nog steeds de vruchten plukken in vergelijking met mensen die het grootste deel van hun woont.

Onderzoekers verdeelden de deelnemers in drie groepen op basis van activiteitenniveau: degenen die hebben gewerkt sinds ze jongere volwassenen waren, degenen die later in hun leven zijn begonnen en degenen die vroeger veel trainden, maar niet zo veel meer. Het team was verrast om te horen dat de oudere groep die later in het leven begon te trainen, hun sterftecijfer met 32% tot 35% verlaagde in vergelijking met de controlegroep (mensen die nooit trainden), zelfs na rekening te hebben gehouden met de body mass index, alcoholconsumptie en ander leven. factoren.

Een ander recenter onderzoek koppelt een hoger niveau van lichamelijke activiteit bij elke intensiteit, samen met minder tijd doorbrengen met zittende personen, met een lager risico op vroegtijdig overlijden op middelbare leeftijd en oudere volwassenen. De studie, gepubliceerd in het medische tijdschrift BMJ , gebruikte draagbare apparaten genaamd versnellingsmeters om fysieke activiteit te volgen. Onderzoekers volgden 36 383 volwassenen in de VS en West-Europa die minstens 40 jaar oud waren met een gemiddelde leeftijd van 62 jaar. Het risico op vroegtijdig overlijden was bijna vijf keer hoger voor degenen die inactief waren in vergelijking met degenen die het meest actief waren.

Wat is het verband tussen lichaamsbeweging, goede gezondheid en een lang leven? Een eerdere studie werpt licht op hoe iemands DNA een belangrijke rol kan spelen.

Langere telomeren, langere levensduur

110  

Onderzoekers van de Universiteit van Mississippi en de Universiteit van Californië, San Francisco keken naar telomeergegevens - dat zijn de doppen aan het einde van DNA-strengen die gekoppeld zijn aan een lange levensduur - van 6.500 volwassenen op basis van een nationale enquête. Ze ontdekten dat lichaamsbeweging telomere krimp en een langere levensduur in die leeftijd van 40 tot 65 jaar voorkwam .

In feite, hoe meer beweging deze groep deed - wandelen, fietsen, gewichtheffen en dergelijke - hoe minder hun telomeren, en hun levensduur, krimpen.

Het is onduidelijk of lichaamsbeweging direct voorkomt dat telomeren krimpen, maar onderzoekers hebben een sterk verband vastgesteld tussen sporten en de genetische markers waarvan wordt aangenomen dat ze overeenkomen met de levensduur.

"Oefening is belangrijk op elke leeftijd, en hoe jonger je begint te trainen, hoe gemakkelijker het is om je hele leven fysiek actief te blijven", zegt Andrea Klemes, chief medical officer bij MDVIP, een netwerk van preventieve geneeskunde en eerstelijnsartsen in Boca Raton, Florida.

"Training als volwassene kan echter helpen het risico op chronische ziekten en verwondingen te verminderen en helpt ons onze fysieke en cognitieve functie te behouden. En omdat veel mensen de effecten van de veroudering beginnen te realiseren wanneer ze op middelbare leeftijd raken - zoals een stijver gevoel, sneller vermoeid raken, aankomen, spiermassa verliezen en botten verzwakken - lichamelijk actief zijn op de leeftijd van 40 jaar en ouder wordt een belangrijk onderdeel van het uitvoeren van vele activiteiten in het dagelijks leven en het handhaven van de kwaliteit van leven. "

En in een ander groot onderzoek van het National Cancer Institute in Bethesda, Maryland, toonden onderzoekers aan dat degenen die 450 minuten per week of iets meer dan een uur per dag trainden, 39 procent minder kans hadden om voortijdig te sterven dan mensen die nooit trainden .

"Deze telomeren worden met de tijd korter en kortere telomeren worden over het algemeen geassocieerd met ziekte, kanker en andere ziekten. Het is dus niet verwonderlijk dat wetenschappers over de hele wereld geobsedeerd zijn om te proberen te bepalen wat deze telomeren kan verlengen," zegt Darshi Shah , een voedingsdeskundige en gezondheidscoach.

Het komt erop neer dat kortere telomeren cellulaire veroudering en kortere levensduur suggereren, terwijl lichaamsbeweging, vooral als je ouder bent dan 40, voorkomt dat die telomeren verkorten en je leven verlengen.

Wanneer telomeren te kort worden, rafelen ze, waardoor een cel niet meer kan delen. "Wetenschappers hebben beweging ook geïdentificeerd als een methode om telomeren te vertragen, waardoor fysieke activiteit een van de belangrijkste levensstijlgedrag is die iemand van 40 jaar en ouder moet aannemen en / of voortzetten", zegt Klemes.

 

Het immuunsysteem jong houden

In een studie gepubliceerd in Aging Cell ontdekten onderzoekers van de Universiteit van Birmingham en King's College London dat oudere volwassenen (55 tot 79 jaar) met jaren van regelmatige lichaamsbeweging blijkbaar langzamer ouder worden dan gezonde volwassenen die niet regelmatig sporten.

De langdurige sporters verloren in de loop van de tijd geen spiermassa of kracht, zo bleek uit onderzoek, en hun lichaamsvet of cholesterol nam niet toe met de leeftijd. Testosteronspiegel van mannen bleef ook hoog, wat suggereert dat ze "het grootste deel van de mannelijke menopauze hebben vermeden", volgens een verklaring over de studie. En misschien nog het meest verrassend, het immuunsysteem van regelmatige sporters leek ook niet te verouderen.

"We hopen dat deze bevindingen het gevaar voorkomen dat we als samenleving accepteren dat ouderdom en ziekte normale bedgenoten zijn en dat de derde leeftijd van de mens iets is om te verdragen en niet van te genieten", zegt co-auteur van de studie en Universiteit van Birmingham onderzoeker Niharika Arora Duggal.

Het is tijd om je trainingskleding aan te trekken en in beweging te komen.

Noot van de redactie: dit artikel is bijgewerkt met nieuwe informatie sinds het oorspronkelijk werd gepubliceerd in december 2015.