Hoe te fietsen om te fietsen

- Aug 30, 2019-

Wanneer u veel kilometers op uw fiets aanmeldt, kunnen die lange uren in het zadel een tol eisen aan uw gewrichten en de spieren die ze ondersteunen. Een manier om dat te bestrijden is door wat krachttraining binnenshuis te doen voordat het fietsseizoen begint.

 

Dit trainingsplan bouwt kracht op in de krachtbron van een fietser , de bilspieren en spiergroepen in de bovenbenen. Het verhoogt ook het uithoudingsvermogen in delen van het bovenlichaam die meestal vermoeid raken wanneer u langere kilometers maakt.

 

Hier is een snel, algemeen overzicht van hoe te trainen voor wielrennen

Vergroot de kracht in beenspieren die je fietskracht bieden om heuvels aan te pakken en tegenwind op te nemen.

Bouw uithoudingsvermogen op in de nek, schouders, armen, polsen en handen, evenals de knieën - gebieden die gevoelig zijn voor ongemak na een lange dag rijden.

Verbeter uw evenwicht met enkele kernoefeningen; rijders met grote kernstabiliteit in het zadel kunnen maximale energie sturen om de fiets aan te drijven.

Verhoog je cardio. Vul dit oefenplan aan met regelmatige fietssessies met veel heuvels.

 

Raadpleeg uw arts of gecertificeerde trainingsprofessional voordat u met een trainingsplan begint.